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Tag für Beine

1. Crosstrainer

00:00:02
Cardiotraining

2. Beinpresse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Satz 1 aufwärmung Satz 5 zum runterkommen

3. Beinstrecken

1. Satz: 12 WH
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Satz 1 aufwärmung Satz 5 zum runterkommen

4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Satz 1 aufwärmung Satz 5 zum runterkommen

5. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Satz 1 aufwärmung Satz 5 zum runterkommen

6. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 12 WH
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Satz 1 aufwärmung Satz 5 zum runterkommen

7. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Satz 1 aufwärmung Satz 5 zum runterkommen
Empfohlene Trainingstage
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Tag für Bauch

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauchmuskeln-Programm

Bauch-Beine-Po

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mt – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

mt | © Istockphoto.com

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