Abnehmen
mt
für siss
1 Wochen, 2x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Frauen 
Kurzhanteln
Trainings-Maschinen
Beine
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Tag für Beine
| 0:02 min |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | |
| 4. Satz | |
| 5. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz | |
| 5. Satz |
4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz | |
| 5. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz | |
| 5. Satz |
6. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz | |
| 5. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz | |
| 5. Satz |
Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Tag für Bauch
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