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Abnehmen

MOMIFREI

Trainingsplan starten

trainingsplan MOMIFREI

38 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
4. Satz: 20 WH mit 10 kg
5. Satz: 20 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
3. Satz: 12 WH mit 40 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Radfahren

Dauer: 21 Min.
Cardiotraining

9. Tabata

Dauer: 4 Min.
Cardiotraining

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauch-Beine-Po

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MOMIFREI – Abnehmen Trainingsplan für

MOMIFREI | © Istockphoto.com

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