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mit 45

Trainingsplan starten

ab45

29 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

Montag 8-12 Wdh.

 4 0:30 min
0:30 min
0:30 min
0:30 min
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

60 Sekunden Satzpausen

Montag 8-12 Wdh.

 4 0:30 min
0:30 min
0:30 min
0:30 min
Trizeps Kickbacks Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

Montag 8-12 Wdh.

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Trizeps Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

Montag 8-12 Wdh.

 2 0:30 min
0:30 min
Trizeps Trizepsdrücken mit Seilgriff

60 Sekunden Satzpausen

Montag 8-12 Wdh.

 2 0:30 min
0:30 min
Rücken Hyperextensions

60 Sekunden Satzpausen

Montag 8-12 Wdh.

 4 0:30 min
0:30 min
0:30 min
0:30 min
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