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mit 45

Trainingsplan starten

ab45

29 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Montag 8-12 Wdh.

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min
4. Satz 0:30 min

2. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Montag 8-12 Wdh.

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min
4. Satz 0:30 min

3. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Montag 8-12 Wdh.

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min

4. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Montag 8-12 Wdh.

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min

5. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Montag 8-12 Wdh.

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min

6. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Montag 8-12 Wdh.

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min
4. Satz 0:30 min
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