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Mit 30 bin ich fit! Teil I
Mein persönlicher Trainingsplan um mit Cardio- und etwas Muskelaufbautraining zunächst Gewicht zu verlieren und anschließend die Fitness zu steigern!
| 4 Wochen, 7 mal pro Woche |
| Abnehmen |
| Anfänger | 
| Frauen |
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
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45 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Vier Tage die Woche Cardiotraining, wobei der Sonntag eher ein entspanntes Auslaufen und gesunde Bewegung darstellen soll!
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Cardiotraining Pulsuhr auf den Arm, Brustgurt um und dann los! Die Herzfrequenz bei rund 130 halten, im Fettverbrennungsbereich. |
9 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Diese Übungen so lange, bis die Muskeln brennen! Gewichte und Anzahl auf anstrengend aber nicht auf tödlich!
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Beinmuskelübung
WH sind pro Bein!! |
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Beinmuskelübung
Gerne mit Langhantel. Vorsicht! Die Langhantel nicht einfach gegen den Hals und los, sondern bewusst auf die Schultern und eine konzentrierte Ausführung der Kniebeuge - es droht Verletzungsgefahr! |
19 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Übungen die effektiv sind und nach kurzer Zeit bereits leichter werden!
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Trizepsübung
Für Ungeübte tut es auch der Höhere Tisch im Esszimmer oder die stabile Küchenzeile! |
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Trizepsübung
Einfache und doch ziemlich anstrengende Übung!! |
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Brustmuskelübung
Die Gewichte immer der Fitness entsprechen anpassen! |
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Schultermuskelübung
Vor dem Spiegel hat man bessere Kontrolle über die korrekte Ausfühung dieser Übung! |
Mit 30 bin ich fit! Teil I | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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