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Mein Workout
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 6 km |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
4 |
10 WH 15 WH 20 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
4 |
15 WH 15 WH 25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
10 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
30 WH 35 WH 40 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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