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Mein Workout

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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1. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 25 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 25 WH
4. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hüftheben am Boden

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 35 WH
3. Satz: 40 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 6 km
Cardiotraining

7. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

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Mein Workout – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Mein Workout | © Istockphoto.com

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