Abnehmen
Mein Plan zur Definition
Kopie von "Trainingsplan zur Definition", angepasst an den Geräten in meinem Fitnessstudio
4 Wochen, 3x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer 
Seilzug
Trainings-Maschinen
Schulter-, Trizeps- und Bauchtraining + Cardio
18 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 1 km |
2. Schrägbankdrücken Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
Brust- und Bizepstraining + Cardio
65 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 0:05 min |
2. Schrägbankdrücken Trainingsgerät
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 16 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
3. Bankdrücken - Trainingsgerät
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 16 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 16 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
5. Scott Curls - Trainingsgerät
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 16 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 16 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| 1. Satz | 0:20 min |
| 2. Satz | 0:05 min |
Rücken- und Beintraining + Cardio
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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