Abnehmen
Mein Plan zur Definition
Kopie von "Trainingsplan zur Definition", angepasst an den Geräten in meinem Fitnessstudio
4 Wochen, 3x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer 
Seilzug
Trainings-Maschinen
Schulter-, Trizeps- und Bauchtraining + Cardio
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 1 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
2 x 10kg |
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
Brust- und Bizepstraining + Cardio
65 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 25 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
Rücken- und Beintraining + Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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