Abnehmen
Mein Plan II
Kraftausdauer und Cardio-Training zum Fettabbau
6 Wochen, 5x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Zumba
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Zumba- oder Aerobic-Kurs
| Dauer | 60 Min. |
Kraftausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Gerätetraining um die Kraftausdauer zu trainieren.
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenCardio-Training
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Geräte oder draußen
| Dauer | 60 Min. |
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