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Abnehmen

Mein Plan II

Kraftausdauer und Cardio-Training zum Fettabbau

6 Wochen, 5 mal pro Woche Abnehmen
Anfänger Männer, Frauen
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
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trainingsplan Mein Plan II

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Zumba- oder Aerobic-Kurs

1. Aerobic

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Gerätetraining um die Kraftausdauer zu trainieren.

1. Joggen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

zum Aufwärmen

2. Kniebeugen

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 18 kg
2. Satz: 15 WH mit 18 kg
3. Satz: 15 WH mit 18 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 10 WH mit 11 kg
2. Satz: 10 WH mit 11 kg
3. Satz: 10 WH mit 11 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Geräte oder draußen

1. Crosstrainer

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

Bauch-Beine-Po

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Mein Plan II – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Mein Plan II | © Istockphoto.com

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