Abnehmen
Mein Plan II
Kraftausdauer und Cardio-Training zum Fettabbau
6 Wochen, 5x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Zumba
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Zumba- oder Aerobic-Kurs
| Dauer | 60 Min. |
Kraftausdauer
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Gerätetraining um die Kraftausdauer zu trainieren.
| Dauer | 10 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 18 kg |
4. Trizepsdrücken mit Seilgriff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 11 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 11 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 11 kg |
Cardio-Training
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Geräte oder draußen
| Dauer | 60 Min. |
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