Abnehmen
MD1
Brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Warm up |
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
Hauptübung |
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
Auspowern mit Reduktion (2x um 10kg - 35 - 25 - 15kg) |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
Auspowern mit Reduktion (20 - 15 - 10kg) |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenRücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
Beine/Waden
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
Trizeps/Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
Schulter
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
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