Abnehmen
Lose Fat
Workout 1
11 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
0:20 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
0:20 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
0:20 min |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
0:40 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
0:20 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
0:20 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
0:20 min |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
0:40 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
0:20 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
0:20 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
0:20 min |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
0:40 min |
Workout 2
16 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
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