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Lose Fat

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trainingsplan Lose Fat

11 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Liegestützen

00:00:20
Brustmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen

00:00:20
Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

00:00:20
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelcurls

00:00:40
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

00:00:20
Brustmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen

00:00:20
Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Bauchpresse

00:00:20
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

8. Langhantelcurls

00:00:40
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Liegestützen

00:00:20
Brustmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

10. Kniebeugen

00:00:20
Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

11. Crunch - Bauchpresse

00:00:20
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

12. Langhantelcurls

00:00:40
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
16 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
4. Satz: 12 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
3. Satz: 12 WH mit 40 kg
4. Satz: 12 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
4. Satz: 12 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Lose Fat – Abnehmen Trainingsplan für

Lose Fat | © Istockphoto.com

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