Abnehmen
Lignano BODY
Beine-Ausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Radfahren
| Dauer | 60 Min. |
Krafttraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine und Arme
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
5 WH 5 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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