Abnehmen
Juni2018
Muskelauf
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls mit Kurzhantel
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
40 WH 40 WH |
Intervall Erg
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
Laufen GD1
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 8 km |
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