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Abnehmen

Juni 2013

Trainingsplan starten

trainingsplan Juni 2013

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

Liegestützte Hantel Sit-Up

1. Sit-Ups

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 6 kg
2. Satz: 20 WH mit 6 kg
3. Satz: 10 WH mit 6 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 5 WH mit 6 kg
2. Satz: 5 WH mit 6 kg
3. Satz: 5 WH mit 6 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 6 kg
2. Satz: 5 WH mit 6 kg
3. Satz: 20 WH mit 6 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Joggen Skaten

1. Joggen

Dauer: 4 Min.
Entfernung: 0.5 km
Cardiotraining

2. Inline Skating

Dauer: 60 Min.
Entfernung: 3 km
Cardiotraining

Bauchmuskeln-Programm

Trainingsplan zur Definition

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Juni 2013 – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Juni 2013 | © Istockphoto.com

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