Abnehmen
Bauch - Beine - Po
Bauch - Beine - Po
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
30 WH 25 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenJoggen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Entspanntes Laufen
| Dauer | 45 Min. |
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