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Bauch-Beine-Po
6 Wochen, 3x pro Woche
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Bauch-Beine-Po
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
mit Handtuch |
3 |
40 WH 30 WH 20 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
40 WH 30 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenCardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
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