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Empfohlene Trainingstage
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1. Sit-Ups

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

mit Handtuch

3. Bizeps-Curls 21er

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 5 kg
3. Satz: 20 WH mit 5 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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1. Aerobic

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

Stepper

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Hometraining – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Hometraining | © Istockphoto.com

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