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Beine, Bauch, Rücken, Arme, Dehnen

1. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 25 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Nur mit dem Kopf nicken.

3. Kniebeugen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Hände ausstrecken.

4. Hüftheben am Boden

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hyperextensions

1. Satz: 60 WH
2. Satz: 45 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Unterarme auf den Boden, Körper anheben und anspannen. Gerade. Und Halten. Wiederholungen sind in Sekunden

Bauchmuskeln-Programm

Bauch-Beine-Po

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Home Workout – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Home Workout | © Istockphoto.com

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