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Beine, Bauch, Rücken, Arme, Dehnen
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 20 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
Nur mit dem Kopf nicken. |
2 |
20 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
Hände ausstrecken. |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
10 WH 15 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
Unterarme auf den Boden, Körper anheben und anspannen. Gerade. Und Halten. Wiederholungen sind in... |
2 |
60 WH 45 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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