Abnehmen
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64 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
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