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Empfohlene Trainingstage
1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Cardiotraining
2. Langhantelcurls
3. Seitheben mit Kurzhanteln
4. Frontheben mit Kurzhanteln
5. Trizepsdrücken Kurzhantel
6. Kreuzheben
7. Bankdrücken
8. Liegestützen
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