Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Abnehmen » Grundlagentraining
Abnehmen
Grundlagentraining
Zum Einstieg in das Fitnesstraining.
Es geht nicht darum gleich mit einem allumfassenden einstündigen Fitnessprogramm zu starten, sondern um den Körper an Bewegung zu gewöhnen.
Mit diesem Plan geht ein abwechslungsreicher aber noch recht allgemein gehaltener Ernährungsplan nach dem Prinzip "Regional und Saisonal" einher.
| 4 Wochen, 4 mal pro Woche |
| Abnehmen |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Bank
Kurzhanteln
|
|||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
 |
|
|||||
Ein lockerer Dauerlauf, der ggf. von einigen Gehminuten unterbrochen werden kann. Ein kurzes zielgerichtetes Aufwärmen und ein abschließendes Cool-Down geben einen Rahmen.
|
|
|||
| Cardiotraining |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
| |
|
|||||
Zu Beginn sollen die Kraftübungen, deren korrekte Ausführung und die Routine geübt werden. Wichtig: Keine bis leichte Gewichte, kein Training bis zur Erschöpfung.
|
|
|||||||
|
Bauchmuskelübung
|
120 Sekunden Satzpausen
|
|
|||||||
|
Bauchmuskelübung
|
|
|
|||||||
|
Brustmuskelübung
|
|
|
|||||||
|
Schultermuskelübung
|
|
|
|
|||||||
|
Brustmuskelübung
|
|
|
|||||||
|
Trizepsübung
|
|
|
|||||||
|
Beinmuskelübung
|
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.