Abnehmen
Grundfitness 1
Einstieg
8 Wochen, 3x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Workout
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Workout durch Ganzkörpertraining. Training sollte nicht über 45min ohne Aufwären dauern.
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
3. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 2 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 2 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 2 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
Ausdauer
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Skaten
| Dauer | 90 Min. |
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