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Abnehmen

Grundfitness 1

Einstieg

8 Wochen, 3 mal pro Woche Abnehmen
Anfänger Männer, Frauen
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
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trainingsplan Grundfitness 1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Workout durch Ganzkörpertraining. Training sollte nicht über 45min ohne Aufwären dauern.

1. Klimmzüge

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

so viele wie möglich

2. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

so viele wie möglich

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4.

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Cardiotraining

5. Liegestützen

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Wiederholen bis die Ausführung unsauber wird

6. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH mit 2 kg
2. Satz: 14 WH mit 2 kg
3. Satz: 12 WH mit 2 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Reverse Crunch

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Skaten

1. Inline Skating

Dauer: 90 Min.
Cardiotraining

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

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Grundfitness 1 – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Grundfitness 1 | © Istockphoto.com

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