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Workout 1

32 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 46 kg
2. Satz 14 WH mit 46 kg
3. Satz 14 WH mit 46 kg

2. Brustpresse

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 36 kg
2. Satz 14 WH mit 36 kg
3. Satz 14 WH mit 36 kg

3. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 41 kg
2. Satz 14 WH mit 41 kg
3. Satz 14 WH mit 41 kg

4. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH mit 59 kg
2. Satz 13 WH mit 59 kg
3. Satz 13 WH mit 59 kg

5. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 36 kg
2. Satz 14 WH mit 36 kg
3. Satz 14 WH mit 36 kg

6. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH mit 109 kg
2. Satz 13 WH mit 109 kg
3. Satz 13 WH mit 109 kg

7. Bizeps-Curls 21er

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

8. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 17 WH mit 32 kg
2. Satz 17 WH mit 32 kg
3. Satz 17 WH mit 32 kg

9. bauch

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 36 kg
2. Satz 15 WH mit 36 kg
3. Satz 15 WH mit 36 kg

10. Stepper / Treppensteigen

Cardiotraining

Dauer5 Min.
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