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Abnehmen

Gewichtsreduktion und Konditionssteigerung

Jeden Tag 30 Minuten Joggen
Jenden Tag 30 Minuten Walken

10 Wochen, 7 mal pro Woche Abnehmen
Anfänger Männer, Frauen
Kein Equipment benötigt
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trainingsplan Gewichtsreduktion und Konditionssteigerung

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1/2 Stunde Walken + 1/2 Stunde Joggen

1. Walking

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 3 km
Cardiotraining

2. Joggen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 4.5 km
Cardiotraining

3. Hüftheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz: 20 WH
6. Satz: 20 WH
7. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

sehr langsam

4. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 40 WH
3. Satz: 40 WH
4. Satz: 40 WH
5. Satz: 40 WH
6. Satz: 40 WH
7. Satz: 40 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

sehr langsam

5. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz: 20 WH
6. Satz: 20 WH
7. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Abduktion am Boden

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 40 WH
3. Satz: 40 WH
4. Satz: 40 WH
5. Satz: 40 WH
6. Satz: 40 WH
7. Satz: 40 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

sehr langsam

Bauchmuskeln-Programm

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Gewichtsreduktion und Konditionssteigerung – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Gewichtsreduktion und Konditionssteigerung | © Istockphoto.com

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