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Tag1

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

2. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

3. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Abgewandelt mit anderen Rückenübungen ohne Geräte.

1. Satz 20 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 8 WH

4. Joggen

Cardiotraining

Dauer30 Min.

Tag2

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1.

Cardiotraining

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

2.

Cardiotraining

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3.

Cardiotraining

Beine anziehen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

4. Joggen

Cardiotraining

Dauer30 Min.

Tag3

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

2. Ausfallschritt, Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3. Joggen

Cardiotraining

Dauer30 Min.

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH
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