Abnehmen
Ganzkörper
Ganzkörperübungen
16 Wochen, 3x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Ganzkörper
14 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
Alternierend |
0 | |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel | Wadenheben im Stehen - Langhantel | 0 | |
| Rücken | Kreuzheben | 0 | |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 0:02 min 10 WH 10 WH |
| Unterarm | Handgelenk-Strecken Kurzhantel | 0 |
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