Abnehmen
Ganzkörper
Workout 1
54 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
121 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 70 kg |
2. Ausfallschritt, ohne Gewichte
122 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
3. Rückenstrecken im Liegen - Superman
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
122 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 8 kg |
5. Rudern am Seilzug, enger Griff
122 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 20 kg |
122 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
122 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 5 kg |
122 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
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