Abnehmen
g
Joggen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
ca.15 runden am vfr platz
| Entfernung | 15 km |
Schattenboxen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
20min mit Pulover
| Dauer | 20 Min. |
muskel+
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
30 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
15 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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