Abnehmen
g
Joggen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
ca.15 runden am vfr platz
| Entfernung | 15 km |
Schattenboxen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
20min mit Pulover
| Dauer | 20 Min. |
muskel+
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
3. Handgelenk-Strecken Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
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