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Abnehmen

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trainingsplan g

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

ca.15 runden am vfr platz

1. Joggen

Entfernung: 15 km
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

20min mit Pulover

1. Boxen

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge

15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

10 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

20 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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g – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

g | © Istockphoto.com

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