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Kraft

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

2. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

4. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

9. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

10. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH
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