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Fortgeschrittene Anfänger

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trainingsplan Fortgeschrittene Anfänger

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Kräftigung des Oberkörpers mit möglichst wenig Geräten für den Heimgebrauch

1. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hyperextensions

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 40 WH
3. Satz: 40 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 24 WH
2. Satz: 24 WH
3. Satz: 24 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Zur gleichzeitigen Steigerung der Ausdauer sowie Training der Beinmuskulatur

1. Joggen

Dauer: 60 Min.
Entfernung: 8 km
Cardiotraining

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Trainingsplan zur Definition

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Fortgeschrittene Anfänger – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Fortgeschrittene Anfänger | © Istockphoto.com

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