Abnehmen
Fitness
Sport
46 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 32 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
15 WH 11 WH 11 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
6 |
17 WH 17 WH 17 WH 17 WH 17 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
8 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
4 |
10 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
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