Abnehmen

First Try

Basierend auf dem "Professionellen" Trainingsplan; einige Übungen entfernt, andere ergänzt... Ausgelegt auf 8 Wochen; anschließend soll ein anderer, ergänzter Plan folgen

8 Wochen, 5x pro Woche

Abnehmen

Anfänger

Männer, Frauen

Langhantel

Trainingsplan starten

Bauch-Beine-Po

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 120 Sekunden Satzpausen	4	20 WH 20 WH 20 WH 20 WH
Beinmuskel	Ausfallschritt, Langhantel 120 Sekunden Satzpausen ohne Langhantel; evtl gefüllten Rucksack o.ä. auf den Rücken schnallen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Beinmuskel	Hüftstrecken am Boden 120 Sekunden Satzpausen	3	24 WH 24 WH 24 WH
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 120 Sekunden Satzpausen	2	8 WH 8 WH
Brustmuskel	Liegestützen 120 Sekunden Satzpausen 1. Satz: normal 2. Satz: Beine erhöht 3. Satz: Arme erhöht	3	8 WH 8 WH 8 WH