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Abnehmen

Fett1

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trainingsplan Fett1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Radfahren

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 8 km
Cardiotraining

2. Radfahren

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 8 km
Cardiotraining

3. Kniebeugen mit Kurzhanteln

40 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Abduktion am Boden

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Radfahr-Crunches

15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hyperextensions

25 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

35 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Fliegende mit Kurzhanteln

30 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Enges Bankdrücken

30 WH mit 10 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

35 WH mit 5 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Kniebeugen mit Kurzhanteln

30 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Bauchmuskeln-Programm

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Fett1 – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Fett1 | © Istockphoto.com

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