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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahren

Cardiotraining

Dauer30 Min.
Entfernung8 km

2. Radfahren

Cardiotraining

Dauer30 Min.
Entfernung8 km

3. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

40 WH mit 5 kg

4. Abduktion am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH

5. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

6. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

25 WH

7. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

35 WH

8. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH mit 10 kg

9. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH mit 10 kg

10. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

35 WH mit 5 kg

11. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH
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