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Einstige Fitnes -Fettabbau

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trainingsplan Einstige Fitnes -Fettabbau

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Muskelaufbau und Cardio

1. Rudern

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 2.5 km
Cardiotraining

2. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 15 WH mit 50 kg
3. Satz: 15 WH mit 50 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hyperextensions

1. Satz: 15 WH mit 80 kg
2. Satz: 15 WH mit 80 kg
3. Satz: 15 WH mit 80 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schräge Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 115 kg
2. Satz: 15 WH mit 115 kg
3. Satz: 15 WH mit 115 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 15 WH mit 50 kg
3. Satz: 15 WH mit 50 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 15 WH mit 50 kg
3. Satz: 15 WH mit 50 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 15 WH mit 70 kg
2. Satz: 15 WH mit 70 kg
3. Satz: 15 WH mit 70 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Crosstrainer

Dauer: 45 Min.
Entfernung: 8 km
Cardiotraining

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauchmuskeln-Programm

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Einstige Fitnes -Fettabbau – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Einstige Fitnes -Fettabbau | © Istockphoto.com

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