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Abnehmen

Einsteiger Trainingsplan

Der vierte Satz bedeutet zuerst einen Aufwärmsatz mit 50% des eigentlichen Trainingsgewichtes bei gleicher Wiederholungszahl ausführe, bevor es die normalen Arbeitssätze geht.

Zum Beginn im Bereich der 10-15 Wiederholungen bleiben, da der Bewegungsapperat sich an die neuartige Belastung gewöhnen muss

Dieses Training wird wöchentlich 2-3 Mal absolviert.

16 Wochen, 3 mal pro Woche Abnehmen
Anfänger
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SZ-Stange
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trainingsplan Einsteiger Trainingsplan

52 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Anfängerübungen zum eingewöhnen.

1. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1 Aufwärmsatz bei 50%

2. Arnold Presse

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

1 Aufwärmsatz bei 50%

4. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

7. Frontheben - Langhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

8. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Einsteiger Trainingsplan – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Einsteiger Trainingsplan | © Istockphoto.com

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