Abnehmen

Einsteiger Trainingsplan

Der vierte Satz bedeutet zuerst einen Aufwärmsatz mit 50% des eigentlichen Trainingsgewichtes bei gleicher Wiederholungszahl ausführe, bevor es die normalen Arbeitssätze geht.

Zum Beginn im Bereich der 10-15 Wiederholungen bleiben, da der Bewegungsapperat sich an die neuartige Belastung gewöhnen muss

Dieses Training wird wöchentlich 2-3 Mal absolviert.

16 Wochen, 3x pro Woche

Abnehmen

Anfänger

Bank Kurzhanteln Langhantel SZ-Stange Trainings-Maschinen

Ganzkörper Neuanfang

52 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Anfängerübungen zum eingewöhnen.

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1 Aufwärmsatz bei 50%

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH
4. Satz	10 WH

2. Arnold Presse

Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

3. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

1 Aufwärmsatz bei 50%

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH
4. Satz	10 WH

4. Reverse-Flys in Bauchlage

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

5. Beinpresse

Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

6. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

7. Frontheben - Langhantel

Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

8. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

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