Abnehmen
Eigengewichtsübungen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
12 WH 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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