Dein individueller Fitnessplan

Empfohlene Trainingstage

Dieses Workout besteht aus einer Ausdauerübung.

1. Stepper / Treppensteigen

Cardiotraining

Dauer

30 Min.

Empfohlene Trainingstage

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

1. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	0:30 min mit 10 kg
2. Satz	mit 10 kg

2. Stepper / Treppensteigen

Cardiotraining

Dauer	10 Min.
Entfernung	1 km

Empfohlene Trainingstage

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

1. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3 WH mit 10 kg

2. Stepper / Treppensteigen

Cardiotraining

Dauer	10 Min.
Entfernung	1 km

Empfohlene Trainingstage

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min

2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min

Empfohlene Trainingstage

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

1. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min

2. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min

3. Burpee

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min