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Dein individueller Fitnessplan

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trainingsplan Dein individueller Fitnessplan

15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Dieses Workout besteht aus einer Ausdauerübung.

1. Joggen

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining
7 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

1. Liegestützen

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Burpee

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

Bauch-Beine-Po

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Dein individueller Fitnessplan – Abnehmen Trainingsplan für

Dein individueller Fitnessplan | © Istockphoto.com

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