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Die Übungen müssen abwechselnd durchgeführt werden. Das bedeutet: 10 Sit-Ups, 10 Beinheben, 10 Hyperextensions, 10 Liegestütze und dann 9 Sit-Ups...
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
10 |
10 WH 9 WH 8 WH 7 WH 6 WH 5 WH 4 WH 3 WH 2 WH 1 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
10 |
10 WH 9 WH 8 WH 7 WH 6 WH 5 WH 4 WH 3 WH 2 WH 1 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
10 |
10 WH 9 WH 8 WH 7 WH 6 WH 5 WH 4 WH 3 WH 2 WH 1 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
10 |
10 WH 9 WH 8 WH 7 WH 6 WH 5 WH 4 WH 3 WH 2 WH 1 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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