Cheer

Empfohlene Trainingstage

Die Übungen müssen abwechselnd durchgeführt werden. Das bedeutet: 10 Sit-Ups, 10 Beinheben, 10 Hyperextensions, 10 Liegestütze und dann 9 Sit-Ups...

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	9 WH
3. Satz	8 WH
4. Satz	7 WH
5. Satz	6 WH
6. Satz	5 WH
7. Satz	4 WH
8. Satz	3 WH
9. Satz	2 WH
10. Satz	1 WH

2. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	9 WH
3. Satz	8 WH
4. Satz	7 WH
5. Satz	6 WH
6. Satz	5 WH
7. Satz	4 WH
8. Satz	3 WH
9. Satz	2 WH
10. Satz	1 WH

3. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	9 WH
3. Satz	8 WH
4. Satz	7 WH
5. Satz	6 WH
6. Satz	5 WH
7. Satz	4 WH
8. Satz	3 WH
9. Satz	2 WH
10. Satz	1 WH

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	9 WH
3. Satz	8 WH
4. Satz	7 WH
5. Satz	6 WH
6. Satz	5 WH
7. Satz	4 WH
8. Satz	3 WH
9. Satz	2 WH
10. Satz	1 WH