Cheer - Trainingsplan
1. Workout: Cheer
Die Übungen müssen abwechselnd durchgeführt werden. Das bedeutet: 10 Sit-Ups, 10 Beinheben, 10 Hyperextensions, 10 Liegestütze und dann 9 Sit-Ups...
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 10 Sätze mit: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 10 Sätze mit: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 3. | Rücken |
Hyperextensions
Geplant 10 Sätze mit: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 4. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 10 Sätze mit: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
© www.wikifit.de