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Die Übungen müssen abwechselnd durchgeführt werden. Das bedeutet: 10 Sit-Ups, 10 Beinheben, 10 Hyperextensions, 10 Liegestütze und dann 9 Sit-Ups...

1. Sit-Ups

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 9 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 7 WH
5. Satz: 6 WH
6. Satz: 5 WH
7. Satz: 4 WH
8. Satz: 3 WH
9. Satz: 2 WH
10. Satz: 1 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 9 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 7 WH
5. Satz: 6 WH
6. Satz: 5 WH
7. Satz: 4 WH
8. Satz: 3 WH
9. Satz: 2 WH
10. Satz: 1 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hyperextensions

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 9 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 7 WH
5. Satz: 6 WH
6. Satz: 5 WH
7. Satz: 4 WH
8. Satz: 3 WH
9. Satz: 2 WH
10. Satz: 1 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 9 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 7 WH
5. Satz: 6 WH
6. Satz: 5 WH
7. Satz: 4 WH
8. Satz: 3 WH
9. Satz: 2 WH
10. Satz: 1 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Cheer – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Cheer | © Istockphoto.com

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