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bykykf

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Workout 1

8 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

60 WH

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

100 WH

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

40 WH mit 8 kg

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

40 WH mit 8 kg

5. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1:30 min

6. Seitliches Beckenheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

100 WH

7. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

100 WH

8. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

40 WH mit 2 kg
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