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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Stepper / Treppensteigen

Cardiotraining

Dauer30 Min.

2. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH

3. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

40 WH

4. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH

5. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

6. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

25 WH

7. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5 WH

8. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5 WH
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