Abnehmen
Bequeme Hosen
Bauchumfang von 117 cm auf 100 cm reduzieren
8 Wochen, 4x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
bequeme Hose
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bauchumfan reduzieren
1. Reverse Fliegende - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 25 kg |
3. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 100 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 100 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 100 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 100 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 100 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 100 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 13 WH mit 75 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 80 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 25 kg |
7. Beinbeugen - Beincurls, liegend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 30 kg |
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